Hur kan du gå ner i vikt snabbt? En sakramental fråga som oroar många av oss. Det verkar som att svaret är enkelt. Ät inte. Alls. En vecka eller två för att vara säker. Kanske blir det resultat, men till vilken kostnad? Och hur länge?
Hungerstrejken är inställd!
Fasta är något som absolut inte kan göras. Det finns en sådan teknik - terapeutisk fasta. Det är sant att hans mål är lite annorlunda, inte relaterat till viktminskning. Dessutom rekommenderas det inte att fasta i mer än 20 dagar hemma. Ett säkert sätt att allvarligt skada din hälsa, men om du snabbt kan gå ner i vikt är fortfarande en fråga.
Vår kropp är en listig sak; den försöker anpassa sig till dåliga förhållanden. Inte tillräckligt med mat för en hel vecka? Det betyder att du måste bevara så mycket som möjligt de fettreserver som fortfarande finns kvar. Hormonell reglering startar och viktminskningsprocessen saktar ner. Och fettansamlingar efter en sådan shake-up kommer att kompensera mycket snabbt. "Reservlager" vid svält måste snabbt fyllas på. Detta är den största nackdelen med fasta.
Men hur är det med recensionerna från dem för vilka den här metoden hjälpte till att bli av med 10 eller fler extra pund? Det är en vettig fråga. Men glöm inte att resultaten skryter om heta på hälarna av det. Om en vecka avtar spänningen. Och vad kommer att hända med vikten om 20-30 dagar - de svältande människorna är tysta om detta.
Vill du "bränna fett" seriöst och länge? Äta! Lite i taget, men ofta, minst 10 gånger om dagen. Och regelbundet: gör ett schema och håll dig till det. Ett beprövat sätt att "lura" kroppens reaktion, ganska tillgängligt hemma.
Ett annat vanligt misstag för dem som går ner i vikt är jakten på mat med låg fetthalt. Men är alla så diet- och kalorisnåla? Osannolik. Stärkelsebaserade förtjockningsmedel, färgämnen, smakämnen - för att få produkter med låg fetthalt att verka attraktiva. Och detta är både kaloriinnehållet och "kemin" som vi fruktar. Men på etiketten står det "0%"! Feta shoppare kommer att fortsätta att sopa denna "kostprakt" från hyllorna. Men du behöver inte göra detta, låt inte de strålande recensionerna vilseleda dig. Det är mycket bättre att välja produkter som innehåller deras naturliga fetter.
Mat för viktminskning
Disciplin i mat är inte bara ett schema för frukostar, luncher och middagar (och dess strikta efterlevnad hemma). Och inte strikta självbegränsningar: "Jag vill gå ner i vikt, vilket betyder att jag inte äter efter lunchtid." Men också rätt val av meny - speciellt om du funderar på hur du snabbt går ner i vikt. Och det viktigaste är att behålla resultatet. Gör heroiska ansträngningar, leta efter ett sätt att gå ner 10 kilo på en vecka – och snart gå upp 20? För att förhindra att detta händer behöver du rätt produkter.
- Grönsaker med lågt kaloriinnehåll och lågt glykemiskt index. Dessa är kål, baljväxtskidor, gurkor, tomater, gröna.
- Äpplen. En frukt som äts till middag ersätter en resa till kylskåpet (om du är osäker, läs recensioner av de som går ner i vikt).
- Proteinmat: kyckling, ägg, bönor. Du måste äta dem i de mängder som ordineras av kosten.
- Mejeriprodukter (lågfett): keso, kefir, mjölk. De innehåller kalcium, vars intag inte kan minskas när man går ner i vikt hemma.
- Spannmål, särskilt bovete, pärlkorn och ris. De viktigaste produkterna av mono-dieter som gör att du snabbt kan förlora 5-10 kg.
- Kryddor. Röd paprika innehåller ett enzym som bryter ner fetter. Kanel kommer att minska din aptit.
Hela veckan - på gröt
Det har skrivits mycket om hur man går ner i vikt på 7 dagar. Dieter erbjuds på olika sätt – även masochistiska. Effekten lovar att bli fantastisk - att gå ner 10-20 kg oåterkalleligt på några dagar. Detta är antingen en "extrem" som ingen behöver, eller en uppenbar lögn från författarna till sådana rekommendationer. Men hur man snabbt går ner 5 kg - här kommer råden att vara mer rimliga. Och ganska applicerbart hemma.
En av de populära dieterna är bovete. Det är väldigt enkelt, men "smaklöst". Men det har en dubbel effekt: att gå ner i vikt och att rena kroppen. Vet du inte hur du snabbt kan gå ner i vikt och förbättra din hälsa på en vecka? Det bästa sättet är bovete.
Denna metod hänvisar till mono-dieter: du behöver bara äta bovete – och inget annat. Häll kokande vatten över ett glas tvättad flingor och låt ånga över natten. Denna gröt är din dagliga meny.
En annan diet baserad på gröt är pärlkorn. Pärlkorn innehåller mycket lysin - det förbättrar kollagensyntesen. Är du rädd att om du går ner mycket i vikt kommer din hud att tappa sin elasticitet? Gå ner i vikt på pärlkorn! Och ett bra sätt att bevara skönhet, och den omhuldade "minus fem kilo."
Flingan blötläggs över natten och kokas sedan - i vatten, utan salt. Och de äter hur många gånger om dagen som helst. Huvudsaken är att din pärlkornsmiddag ska vara senast 4 timmar före läggdags.
Med vilken spannmålsdiet som helst måste du dricka mycket. För att göra det lättare att upprätthålla en mono-diet kan du diversifiera den något. Skölj ner din morgongröt med ett glas kefir och avsluta din lunch med en äppelformad dessert.
Gröt mättar bra - du behöver inte utstå smärtsam hunger. Mellan kurserna med "cacheterapi", som varar en vecka, behöver du en paus på 3-4 månader.
Sju dagar på kefir
Ett mer komplext alternativ är för dem som vill uppnå imponerande resultat. 7-10 kg är det maximala resultatet som kan uppnås hemma utan skada. Huruvida en sådan diet hjälper dig att gå ner 7 kg på 7 dagar beror på din vilja att ta avgörande steg för att gå ner i vikt. Men resultatet är värt det! Detta bekräftas av recensionerna från dem som bestämde sig för kefirdieten.
Grunden för kosten är kefir med låg fetthalt, normen per dag är 1,5 liter. Vilken produkt som helst läggs till den - i strikt ordning. Vad du inte kan göra är att bryta mot den. För att undvika förvirring, börja gå ner i vikt på måndag. Så, menyn för hela veckan.
- Måndag: kefir, potatis kokt utan salt (5 medelstora knölar).
- Tisdag: kefir, 100 g kokt kycklingfilé.
- Onsdag: kefir, 130 g kokt nötkött.
- Torsdag: kefir, pocherad mager fisk.
- Fredag: kefir, 1,5 kg äpplen eller grönsaker.
- Lördag: kefir.
- Söndag: kefir, 1 liter stilla mineralvatten.
För svårt? Försök gå ner i vikt på kefir och äpplen. En tuff men effektiv metod som kan användas hemma. Det är bra om du har satt dig ett mål: "Jag vill gå ner mycket i vikt till ett visst datum." Du tål det i lite över en vecka. Vad du inte kan göra är att visa fanatism.
- Från dag 1 till 3, såväl som från dag 7 till 9, drick 1,5 liter "mager" kefir. I små portioner, jämnt över dagen.
- Från den 4:e till den 6:e dagen - ät 1,5 kg äpplen.
Dieten är tuff, och recensionerna om den är motsägelsefulla. För att överleva nio dagar på en sådan meny behöver du viljestyrka. Men de "utmattade" tävlar med varandra om att skryta med de 10 kg de har tappat för alltid. Överdrift? Kanske. Men att gå ner i vikt i en hastighet av nästan ett kilo om dagen är inte heller dåligt!
20 dagar på diet
Det finns en nackdel med "svältdieter". De är inte lämpliga för långvarig användning hemma, vilket är deras nackdel. Finns det något sätt att gå ner i vikt i samma takt, men längre? Du har trots allt satt dig ett så svårt mål som att gå ner 15 kg på en månad. Och det här är på riktigt, och hemma. Men bara med rätt tillvägagångssätt. Och i närvaro av de extra 15-20 kg, som kroppen smärtfritt kommer att skiljas från.
Du kommer att behöva stark beslutsamhet och pedanteri. Förutom strikta regler för att skapa en meny, innebär denna metod att utesluta en måltid per dag. De första 4 dagarna är middag, de andra 4 dagarna är frukost, de nästa 4 dagarna är lunch. Och så vidare - i 20 dagar. Efter 10 dagar kommer magen att tappa 20 % i volym. Detta är nödvändigt för att minska matsuget. Och för att få den mest varaktiga effekten, eftersom att gå ner i vikt snabbt är halva kampen: du måste konsolidera resultatet. Serveringsstorleken är liten, produkterna är kalorisnåla, fettsnåla, men innehåller många vitaminer och andra värdefulla ämnen. Sallader smaksätts vanligtvis med salt, olivolja (1 tsk) och citronsaft (5-10 droppar). Drycker är sötade med fruktos (1 tsk), endast grönt te är tillåtet. Varma rätter kokas.
Från 1:a till 4:e dagen (middag utesluten):
- breakfast: apples – 4 pcs., low-fat cottage cheese – 150 g. Skölj ner med en kopp te;
- lunch: kyckling (vitt kött) – 200 g, ris – 100 g, sallad (gurka, tomat – 1 st, dill). ett glas mjölk;
- om du är outhärdligt hungrig är ett glas sötad mjölk tillåtet istället för middag.
Från 5:e till 8:e dagen (exklusive frukost):
- istället för frukost, om du är hungrig, en kopp osötat te;
- lunch: saltad bovetegröt - 200 g, torsk - 200 g, hårdkokt ägg, en kopp osötat te;
- middag: sallad (medelstor tomat, 150 g kål). Istället för olja och salt, smaka av med citronsaft. Drick en kopp vatten.
Från den 9:e till den 12:e dagen (exklusive lunch):
- frukost: sallad på 3 gurkor. Drick en kopp vatten (om törstig);
- om hungern är outhärdlig - ett glas vatten med citron och fruktos (1 tsk vardera) vid tidpunkten för lunch;
- middag: kyckling – 150 g, bönor – 1 tallrik. Salta maten. Om du är törstig, drick vatten (1 glas).
Från den 13:e till den 16:e dagen (middag utesluten):
- frukost: mager keso - 200 g, te;
- lunch: broccoli - 200 g, rent vatten;
- vid outhärdlig hunger, ett äpple eller ett glas vatten surgjort med citron istället för middag.
Från den 17:e till den 20:e dagen (exklusive frukost):
- istället för frukost, om du är outhärdligt hungrig, varm mjölk (1 glas).
- lunch: gurka - 2 st., torsk -200 g. Krydda fisken med salt och persilja;
- middag: risgrynsgröt – 200 g, tomater – 2 st. Krydda: dill, salt är förbjudet.
En sådan mager meny kan vara väldigt skrämmande. Men det är fullt möjligt att stå emot hela 20 dagar. Det är svårt i början, men efter en vecka anpassar sig kroppen. Svagheten minskar, tonen förbättras. Tro mig inte? Läs recensionerna från dem som redan har "testat" denna diet. Och efter 10 dagar började många göra enkla fysiska övningar hemma, detta ökar effektiviteten. Armhävningar är lämpliga för män och rockringar för kvinnor.